• 09.02.2018
Dyt Abdurrahim iDER

Dyt Abdurrahim iDER

Depresyon ve  Beslenme

Depresyon durumunda insanların merak ettiği konulardan biri de nasıl beslenmesi gerektiğidir. Ama gel gelelim ki,depresyon için faydalı, özel bir diyetin varlığından söz etmemiz yersiz olacaktır. Fakat genel olarak sağlıklı beslenmek insanoğlunun vücut fonksiyonlarını kullanmada aksaklık yaşamaması açısından çok önemlidir. Özel bir diyetin varlığından söz edemesekte birkaç ipucu vermekte fayda vardır.

Besin değeri yüksek gıdalar yemeyi tercih edin

Gıdalardaki besin öğeleri vücudun onarım, büyüme ve sağlıklı yaşam için kullanılır. Besinlerden alınan vitamin, mineral, karbonhidrat, protein ve yağa vücudumuz ihtiyaç duyar. Bu besinlerin herhangi birisi eksik olduğunda vücudumuz tam kapasite ile çalışamaz, bazı hastalıklar ortaya çıkar. Vitaminlerden B12 ve folik asit eksik olduğunda depresyona daha yatkın oluruz. Bu yüzden sağlıklı beslenme üzerine bu denli yoğunlaşmış bulunmaktayız. Çünkü vücuda gerekli olan ne varsa ancak sağlıklı beslenmeyle vücudumuza alınacaktır.

Antioksidanlardan zengin beslenin

Normal vücut fonksiyonları sırasında vücudumuzda zararlı serbest radikaller dolaşır bu serbest radikaller yaşlanma ve organ işlev bozukluklarına neden olurlar. Beta karoten, vitamin C ve E vitamini gibi antioksidanlar, serbest radikallere bağlanır ve onların yıkıcı güçlerini dengelemeye çalışarak zararlı etkilerine karşı koyarlar. Araştırmalar beynin özellikle serbest radikal hasarı için risk altında olduğunu göstermektedir. Nasıl beslenirsek beslenelim, serbest radikal oluşumunu tamamen  engelleyemeyiz ama antioksidanlardan zengin beslenme ile beyni depresyondan kısmen koruyabiliriz. Beta-karoten kaynakları: kayısı, brokoli, kavun, havuç, karalahana, şeftali, balkabağı, ıspanak, tatlı patates. C vitamini kaynakları: yaban mersini, brokoli, greyfurt, kivi, portakal, biber, patates, çilek, domates E vitamini kaynakları: fındık ve tohumlar, bitkisel yağlar, buğday tohumu sayılabilir. En azından antioksidanları vücudumuza alarak beynimizi depresyona tamamen açık hale getirmeyelim.

 Karbonhidratları göz önünde bulundurun

Karbonhidratlar, serotonin salınımına destek vererek depresyon tedavisi sırasında kısmen de olsa fayda sağlarlar. Genel sağlık önerilerinde karbonhidratların basit olanları kısıtlanır ancak kompleks karbonhidrat olarak adlandırılan kepekli tahıllar, meyve ve sebzeyi bolca tüketmemizde depresyon açısından da fayda görmüş oluruz.

Proteinden zengin besinler dinçliğimizi artırır unutmayalım!!

Hindi, ton balığı ya da tavuk gibi protein açısından zengin gıdalar, tirozin adı verilen bir amino asitiiçerisinde barındırırlar. Tirozin, depresyonda ve depresyon tedavisinde önemli olan dopamin ve norepinefrin düzeylerine etki eder. Bu tirozin desteği, sizin uyanık hissetmenizi, daha kolay konsantre olmanızı sağlar. Depresyon tedavisi esnasında, günde iki defa protein almanız olumlu etki gösterecektir. Sağlıklı protein kaynakları: fasulye ve bezelye, yağsız dana eti, az yağlı peynir, balık, süt, tavuk, soya ürünleri, yoğurt şeklinde sıralayabiliriz.

Akdeniz tipi beslenmeyi hayatınıza sokmaya çalışın

  Akdeniz diyetinin meyve, fındık, sebze, tahıl, baklagiller ve balığı bolca içerirancak mevcut durumu düşündüğüm zaman balık pek olası gözükmüyor. Ancak uygulanabilse oldukça dengeli, sağlıklı beslenme modelidir desek yanlış olmaz. B12 ve folik asiti bolca içerir. Bu iki vitaminin eksikliği, özellikle sigara içenlerde depresyona yol açabilir. Depresyon tedavisi alanların bolca tüketmesi gereken besinler arasında, folik asit içeren baklagiller, fındık, birçok meyve, özellikle koyu yeşil sebzeler, B12 içeren balık ve düşük yağlı süt ürünleri gibi tüm yağsız ve az yağlı hayvansal ürünler bulunur.

 

D vitaminini bolca almakta da fayda vardır!!

Araştırmalar, D vitamini bakımından yeterli olan insanlara göre D vitamini eksikliği olan kişilerde daha yüksek oranda depresyon izlendiğini belirtmiş yani kendinizi çok iyi tanıyın eksiklikleri gidermeyi ihmal etmeyin.

Selenyuma dikkat edin

Selenyum, iyi bir sağlık için gerekli bir mineraldir. Selenyum düşüklüğü ie depresyon arasındaki ilşki bir çok çalışma tarfından ortya konulmuştur. Çok fazla selenyum alınmasının zehirli etkileri de vardır ancak vitamin mineral hapları dışında, normal beslenme ile zehirli düzeyde selenyum almak pek olası değildir. Depresyon tedavisi alanların daha çok tüketmesi gereken selenyumdan zengin besinler fasulye ve baklagiller, yağsız et, düşük yağlı süt ürünleri, kabuklu yemişler, deniz ürünleri (istiridye, sardalya, yengeç, tatlı ve tuzlu su balıkları, kepekli tahıllar (tam tahıllı makarna, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi gibi) sıralanır. Yani siz siz olun hap şeklinde almaktansa sağlıklı bir şekilde belirtilen kaynaklardan almayı denemeniz sizin yararınıza olacaktır.

 Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitlerinin sayısız faydaları olduğunu biliyoruz ve bunu önceki yazılarda geniş bir şekilde yer vermiştim. Son çalışmalarla birlikte depresyon ve omega 3 yağ asitleri arasında anlamlı bir ilişki olduğu orta konmuştur. Birçok hekim, depresyon tedavisi esnasında, antidepresan ilaç ile birlikte omega-3 de başlamayı uygun bulurlar. Omega-3 yağ asitleri kaynakları yağlı balık (hamsi, uskumru, somon, sardalya, tirsi balığı ve ton balığı), keten tohumu ve fındıktır. Yine omega-3’ün bir başka türü olan alfa linolenik asit ise keten tohumu yağı, soya yağı, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kanolada bulunur.

 

Ve bu önerilere ek olarak fazla kilolarımıza elveda demek gerekiyor. Sigara ve alkol alımını azaltmanın yanında kafein tüketiminin de sınırlandırılması depresyon riskini azaltan etmenler olarak gösterilebilir.

SAĞLICAKLA KALIN….

 


MAKALEYE YORUM YAZIN
Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır....

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

ÇOK OKUNAN HABERLER
ANKET

EN ÇOK ÇALIŞAN ŞANLIURFA MİLLETVEKİLİ HANGİSİ